ความสำคัญของการนอนหลับ

เนื้อเรื่อง

   การนอนเป็นสิ่งที่จำเป็นมากต่อการดำรงชีวิต มีนักวิจัยหลายๆท่านทำการทดลองเกี่ยวกับการนอนหลับว่ามีความจำเป็นขนาดไหน อาทิเช่น นายอัลแลน เรชชาเฟน ผู้เป็นนักวิจัย ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับของหนูในห้องปฏิบัติการ ที่มหาวิทยาลัยแห่งชิคาโก นายเรช ชาเฟน จับหนูตัวหนึ่งไปขังไว้ในกรง ที่บังคับให้หนูนอน ไม่ได้เลย เมื่อใดที่ หนูมันเริ่มง่วงนอนมันก็จะหยุดนิ่ง ๆ พื้นของกรงจะเลื่อนให้หนูเคลื่อนไปชนข้างกรง ทำให้หนูต้องตื่นขึ้นมาอีก หลังจากบังคับให้หนูต้องตื่นอยู่ตลอดเวลานาน 1 สัปดาห์ หนูเริ่มมีอาการเครียด ผิวหนังที่หางและอุ้งตีนของมันเริ่มแตกปริ แล้วมันเริ่มเกาตรงแผลแตกนั้น อุณหภูมิของร่างกายหนูจะลดต่ำลง มันจะกินอาหารมากขึ้นเป็นสองเท่าของปริมาณที่มันเคยกินปรกติ แต่น้ำหนักตัวของมันกลับลดลง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ หลังจากทดลองนาน 17 วัน หนูที่ไม่ได้หลับนอนเลยนี้ก็ตาย จะเห็นได้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการดำรงชีวิตของสิ่งมีชีวิตเป็นอย่างมาก

      หลายๆท่านอาจสงสัยว่าการนอนกลับพักผ่อนให้เพียงพอมีประโยชน์อย่างไร 

1.เพิ่มหน่วยความจำ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะทำให้สมองสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ และร่างกายจะสร้างความทรงจำหรือว่าทักษะการเรียนรู้ในขณะที่คุณหลับ อยู่ เพราะฉะนั้นคนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะเป็นคนที่หลงๆลืมๆ ถ้าหากว่าคุณต้องการการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพ หรือความพร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งต่างๆให้มากขึ้นนั้น ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

2. มีอายุยืนยาวมากขึ้น นอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปมีความสัมพันธ์กับอายุ แม้ว่าจะมีสาเหตไม่ชัดเจนหรือมีวิจัยมาอ้างอิง แต่ในผลการศึกษาเมื่อปี 2010 ผู้หญิงวัย 50-79 ที่นอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงหรือมากกว่าหกชั่วโมงครึ่งของการนอนหลับต่อคืน ตายมากกว่าคนที่นอนเพียงพอ แถมการนอนหลับที่ดียังมีผลต่อคุณภาพของชีวิตที่ดีอีกด้วย เพราะฉะนั้นถ้าหากต้องการที่จะมีอายุยืนยาว คควรหันมาใส่ใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนของคุณ

3. ลดการอักเสบในส่วนต่างๆของร่างกาย  การอักเสบเป็นสาเหตุของโรคร้ายๆหลายโรคที่เราไม่พึงประสงค์ เช่นโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคเบาหวาน, โรคไขข้อและริ้วรอยก่อนวัย เป็นต้น  การวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน  มีระดับในเลือดสูงของโปรตีนอักเสบมากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ

4. ความคิดสร้างสรรค์ และสมองทำงานได้เร็วขึ้น การนอนหลับให้ดีก่อนที่จะคิดงานใดๆ เเน่นอนว่าคุณจะมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น  การนอนหลับช่วยกระตุ้นกระบวนการสร้างสรรค์ หยุดคิดถึงเรื่องของการทำงานในตอนดึก หรือการไม่มีเวลานอนเพราะการสร้างสรรค์งานเพราะนัั่นเป็นความคิดที่ผิดเนื่องจากเมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะไม่สามารถคิดงานดีๆได้

5. ประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น หากคุณเป็นนักกีฬาหรือนักเรียน การนอนหลับเป็นวิธีง่ายๆในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ  การศึกษาจาก Stanford University พบว่าผู้เล่นวิทยาลัยฟุตบอลที่พยายามจะนอนอย่างน้อย 10 ชั่วโมงคืนเจ็ดถึงแปดสัปดาห์ ทำให้เขาปรับปรุงคะแนนเฉลี่ยได้ดีขึ้น,ความเมื่อยล้าในเวลากลางวันมีน้อยลงและความแข็งแกร่งมากขึ้น 

6. ควบคุมน้ำหนัก ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักสามารถเเก้ไขได้ด้วยการนอนหลับ คุณรู้ไหมว่าการนอนดึกและนอนน้อย ทำให้อยากทานอาหารจุกจิก   และผลการวิจัยพบว่าการนอนน้อยทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ และโปรตีนจะทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ดังนั้นการนอนหลับจะทำให้ร่างกายสามารถกระตุ้นให้โปรตีนในร่างกายไปซ่อมเเซมส่วนที่สึกหรอ

7. ช่วยลดความเครียด การนอนหลับและความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การนอนหลับสามารถลดระดับของความเครียดและควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น และช่วยลดคอเลสเตอรอลซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเกิดโรคร้ายเเรงต่างๆ อาทิเช่น โรคหัวใจ โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด เป็นต้น

8.  ช่วยให้ Growth hormone ทำงานได้ดี GH ทำงานช่วง21.00-24.00 น. ดังนั้นการนอนที่เพียงพอทำให้คุณดูสวยขึ้น ผอมลง อ่อนเยาว์ขึ้น และเด็กๆก็สูงขึ้นและมีความจำดี สังเกตได้ง่ายๆว่าใครขาด GH คนที่มีเนื้อใต้ท้องแขนแกว่งๆ ย้อยๆ และอ้วนง่ายทั้งๆที่ควบคุมน้ำหนักและออกกำลัง ใต้ตาดำคล้ำ หน้าตาไม่สดชื่น เกิดอาการหิวอาหารบ่อยในช่วงดึก เป็นต้น

      ถ้าเราไม่ฝึกการนอนและมีวินัยกับการเข้านอน ร่างกายจะนอนหลับช้าลงอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน กว่าคุณจะรู้ตัวคุณก็เข้านอนเช้าของอีกวันภายในเวลาไม่ถึงเดือน ดังนั้นคุณควรจะฝึกร่างกาย และบังคับให้ร่างกายมีวินัย ได้นอนในช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ21.00-22.30 ครับ เพราะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมแก่การซ่อมเเซมเเละพักผ่อนของร่างกาย

      เด็กในวัยเจริญเติบโตที่นอนดึกเป็นประจำ จะตัวเล็ก โตช้ากว่าเด็กที่นอนหลับสนิทเพียงพอ เพราะฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตจะหลั่งได้เต็มที่ขณะหลับลึก ร่างกายใช้ช่วงเวลานอนหลับในการบำรุงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การนอนหลับให้เพียงพอจึงมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิต

      สำหรับผู้ใหญ่ แพทย์แนะนำว่า โดยเฉลี่ยควรนอนให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมง แต่ให้ข้อสังเกตว่าหากตื่นนอนแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย ไม่ง่วงเหงาหาวนอน สมองแจ่มใส ทำงานได้ตามปกติ สามารถตัดสินใจแก้ปัญหาได้ดี ก็ถือว่าได้นอนเพียงพอแล้ว แม้จะไม่ถึง 7-8 ชั่วโมงก็ตาม